Les choses à ne jamais faire à la salle de sport
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Programa de culturismo 8X8

Tu cuerpo es una máquina, pero se adapta rápidamente a tu vida diaria. Córtelo, agítelo durante unas semanas con un entrenamiento muy duro y, ¿adivinen qué? Este entrenamiento ya no será tan difícil. Para seguir desarrollando músculo, solo hay una regla: debes hacer lo que sea necesario para impactar tu cuerpo, tus músculos.

El siguiente programa es uno de los mejores para crear confusión muscular y desarrollar músculo. El método 8 × 8 es una terapia de choque para los médicos que no tienen sensación o están llegando a un punto de estancamiento. ¡Cuidado, este programa no es para tímidos! Cada sesión incluye una gran cantidad de entrenamiento, lo que garantiza un trabajo tremendo.

Cuando termine la primera sesión, prepárese para salir gateando de la habitación porque su cuerpo estará adolorido. Tu cuerpo no tendrá más remedio que desarrollar músculo para adaptarse.

programme de musculation 8X8

Día 1

  • Cardio: 10 minutos a intensidad baja / media
  • Press de banca: 8 series de 8 repeticiones
  • Prensa militar constante: 8 series de 8 repeticiones
  • Sentadillas: 8 series de 8 repeticiones
  • Dips: 8 series de 8 repeticiones
  • Curl barre EZ: 8 series de 8 repeticiones
  • Peso muerto parcial: 8 series de 8 repeticiones
  • Encogimiento de hombros: 8 series de 8 repeticiones
  • Extensión de piernas: 8 series de 8 repeticiones

Día 2

  • Cardio: 10 minutos a intensidad baja / media
  • Extienda sobre la polea: 8 series de 8 repeticiones
  • Altura lateral de la mancuerna: 8 series de 8 repeticiones
  • Jump Squat: 8 series de 8 repeticiones
  • Alto alargamiento de la polea a la cuerda: 8 series de 8 repeticiones
  • Barra de polea larga: 8 series de 8 repeticiones
  • Dibujar: 8 series de 8 repeticiones
  • Polea de barbilla: 8 series de 8 repeticiones
  • Estocada frontal: 8 series de 8 repeticiones

programme de musculation 8X8 Día 3 y 4: descanso

Día 5

  • Cardio: 10 minutos a intensidad baja / media
  • Press con mancuernas: 8 series de 8 repeticiones
  • Diseñado por Arnold: 8 series de 8 repeticiones
  • Prensa: 8 series de 8 repeticiones
  • Press de banca con agarre rígido: 8 series de 8 repeticiones
  • Curl en el panel derecho: 8 series de 8 repeticiones
  • Cadena de pronunciación: 8 series de 8 repeticiones
  • Encogimiento de hombros: 8 series de 8 repeticiones
  • Peso muerto: 8 series de 8 repeticiones

Día 6

  • Cardio: 10 minutos a intensidad baja / media
  • Press de banca: 8 series de 8 repeticiones
  • Altura variable de la mancuerna frontal: 8 series de 8 repeticiones
  • Extensión de piernas: 8 series de 8 repeticiones
  • Estiramiento vertical con mancuernas: 8 series de 8 repeticiones
  • Curl de martillo con mancuernas: 8 series de 8 repeticiones
  • Filas: 8 series de 8 repeticiones
  • Curl de piernas: 8 series de 8 repeticiones
  • Encogimiento de hombros: 8 series de 8 repeticiones

Les choses à ne jamais faire à la salle de sport

Días 7 y 8: descanso

Consejos de aprendizaje

  • Relájese durante 30 segundos, este es un programa de choque, no un paseo por placer. Su objetivo es sacudir los músculos y superar los límites.
  • Realice este programa por un máximo de 5 a 6 semanas.
  • Seleccione cargas adecuadas. Para este programa, debería poder hacer 8 series de 8 repeticiones con solo 30 segundos de descanso. Así, verás que tus cargas serán menores que en tus viejos entrenamientos, pero no te asustes, ese es el objetivo de este programa. Tenga cuidado de no elegir una carga que sea demasiado liviana, debe presionar para fallar en 7 u 8 repeticiones.
  • Intente aumentar la carga cada dos semanas o más, anótelas para no perder tiempo en cada sesión.

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