En este artículo encontrará nuestras respuestas a esta pregunta, se actualizará periódicamente para ofrecerle siempre más contenido.

No puedo subir de peso, pero no dejo de comer

Si no puede aumentar de peso, es porque no está comiendo lo suficiente. Se trata de sumas y restas.

Tu cuerpo gasta energía al estar activo, y esto sucede en cualquier momento del día (dormir, caminar, pensar, comer, hacer deporte, esto se llama gasto energético diario), y esta es tu contribución a la energía (lo que comes) que te permite Tú aportas esta energía para el buen funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, su contribución debe ser mayor que sus gastos https://farmacia-deportiva.com.

Ejemplo simple: su DEJ = 2600, su contribución = 2600, entonces hay un saldo aquí, porque 2600 – 2600 = 0. Por otro lado, si tiene una ingesta de 3000, allí tiene un exceso de 3000 – 2600 = 400. Tus 400 calorías «extra» permitirán que tu cuerpo desarrolle músculo. Por tanto, debería comer más, pero mejor.

No puedo bajar de peso:

Al igual que el aumento de peso, la pérdida de peso es en realidad una simple suma y resta de energía. Para perder peso, su gasto energético diario (DEJ) debe ser mayor que su ingesta.

Ejemplo: 2000 (consumo) – 2500 (DEJ) = – 500, por lo que tiene déficit, por lo que su cuerpo utilizará sus reservas (grasa, músculo) para proporcionar energía y perderá peso.

¿Cuánto tiempo debe durar su entrenamiento de resistencia?

Para ser óptimo, su sesión debe ser entre 45 minutos y 1:30. Vemos que algunas personas tienen sesiones de 2 o incluso 3 horas; después de todo, son contraproducentes. ¿Por qué? Porque mientras hace ejercicio, gasta mucha energía y su cuerpo también liberará cortisol, una hormona que causa el catabolismo muscular (degradación muscular). Finalmente, ¿puedes tener tanta fuerza, energía e intensidad después de un entrenamiento de fuerza a las 2:30? No, por lo que el final de la sesión será menos productivo y prácticamente poco interesante.

Hago 500 prensas todos los días, ¿cuándo obtendré los resultados?

Trabajar tus abdominales todos los días no te ayudará a tener un abdomen plano y abdominales visibles. Para ver sus abdominales, primero debe perder grasa sobre ellos; por eso se integran en tu cocina AC IN KITCHEN gracias a tu comida.

Además, sus músculos abdominales son músculos, por lo que sus músculos necesitan descansar para recuperarse, recuperarse y crecer. Trabaje 2-3 veces a la semana en promedio con una buena rutina y obtendrá los mismos resultados que obtiene todos los días.

¿Cuánto tiempo se tarda en obtener resultados?

Si te gusta el culturismo o el fitness, debes saber que es uno de los deportes más difíciles porque requiere mucho trabajo tanto en el entrenamiento como en la dieta. Debes tener paciencia y serás recompensado por tus esfuerzos.

Por tanto, es imposible decirte cuánto tiempo tardarás en alcanzar tu objetivo, porque además de tu trabajo también dependen tu cuerpo, metabolismo y genética, que te predisponen o no afectan los resultados.

Me dijeron que hiciera cardio para bajar de peso y adelgazar, tonificarme, ¿es esta la decisión correcta?

Cardio es una herramienta que te permitirá adelgazar haciéndote usar más energía. Sin embargo, puedes hacer todos los ejercicios del mundo si no cambias tu dieta, tendrás pocos o ningún resultado; Es muy posible perder peso sin practicar deportes. El 70% de sus resultados dependen de su dieta y el 30% de sus entrenamientos.

Con respecto a la segunda parte de la pregunta: «¿Me permitirá el cardio mejorar, tonificar?», la respuesta es en gran parte negativa. Para lograr este objetivo, debe completar ejercicios de desarrollo muscular (masa corporal, sala de fuerza, etc.). El cardio no involucra a sus músculos de la misma manera que lo hace la construcción de músculos para ayudarlos a alcanzar sus metas.

¿Qué son los suplementos nutricionales?

Un suplemento dietético, como su nombre indica, es un suplemento diseñado para complementar su dieta. Hay muchas categorías de suplementos para el culturismo: proteína en polvo, vitaminas y minerales, quemagrasas, potenciadores, barras, bebidas.

¿Consumir un suplemento dietético hace que alguien sea antinatural?

¡Por supuesto que no! Los aditivos alimentarios son de origen natural, por ejemplo, para las proteínas en polvo (suero), las proteínas de la leche se extraen de diversas formas que son casi idénticas a la producción de leche en polvo para bebés. ¿Es peligroso para los niños y los hace «antinaturales»?

¿Deberías hacer cardio mientras aumentas de peso?

Si está haciendo cardio mientras aumenta de peso, debe prestar especial atención al gasto total de energía. Para ganar masa necesitas tener un exceso de calorías, como se indicó anteriormente, el cardio te hará gastar más energía, por lo que hay dos soluciones disponibles para ti:

– Come más para compensar este gasto energético adicional.

– Limite su actividad cardiovascular para aumentar la masa muscular.

También es una buena forma de limitar el aumento de grasa durante el aumento de peso.